Unfunktionelle Übungen

 
funktionelle_und_unfunktionelle_uebungen

Übungsbezeichnung   Darstellung   Begründung / Kritik
Kopfkreisen
funktionelle_und_unfunktionelle_uebungen_01
Durch eine unkontrollierte Bewegung entsteht eine hohe Belastung auf Gelenke und Bandscheiben der HWS.
Achtung: Die Halswirbelsäule ist kein Kugelgelenk!
Rumpfkreisen
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Die gesamte Wirbelsäule ist für schwungvolle, unkontrolierte Rotationsbewegung nicht konziepiert.
Achtung: Fehl- und Überbelastung der Lendenwirbelsäule!
Rollbewegung rückwärts funktionelle_und_unfunktionelle_uebungen Übermäßisge Belastung auf die Brust- und Halswirbelsäule, da das gesamte Körpergewicht darauf lastet.
Achtung: Starke Dehnung des Hinteren Längsbandes der Wirbelsäule!
Aushängen mit Partner
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Massive Belastung der Lendenwirbelsäule bei beiden Partnern
Rumpfbeugen im Sitzen mit Partner
funktionelle_und_unfunktionelle_uebungen
Überbelastung der Lendenwirbelsäule. Zusätzliche Gefahr durch unkontrollierten Zug des Partners.
Klappmesser
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Starke Belastung der LWS, vor allem bei schwacher Bauchmuskulatur. Im Verhältnis arbeiten weniger die Bauchmuskeln als die ohnehin schon verkürzten Hüftbeuger
Beine zu Boden werfen funktionelle_und_unfunktionelle_uebungen Überlastung der LWS, da der Schwung meist im Hohlkreuz aufgefangen wird.
Sit-Ups
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Vorrangige Stärkung des Hüftbeugers aus einer Hyperlordosierung heraus.
Achtung: Fehlbelastungen der Bandscheiben!
Entengang
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Zu starke Belastung der Kniegelenke, vor allem der Mensicen und des Bandapperates
Hürdensitz funktionelle_und_unfunktionelle_uebungen tarke Rotationsbewegung im gebeugten Knie mit einer Überdehnung des inneren Seitenbandes und einer Überlastung des Innenmeniscus sowie der Überlastung der LWS
Schubkarre
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Bei ungenügender Bauchspannung hängt der Körper in einem starken Hohlkreuz
Diagonales Rumpfbeugen "Windmühle"
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Bei schwungvoller Ausübung kommt es zu einer Überbeanspruchung der Wirbelsäule (der Drehpunkt befindet sich im Bereich der LWS).

Quelle: Paul Weiler, Diplom-Sportlehrer